Accion de brazos:
Entrada
-La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media
del centro del
cuerpo.
- La mano entra más allá de la cabeza, con la palma girada parcialmente hacia fuera.
- Codo alto y algo flexionado.
- La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la
línea del antebrazo.
- Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo,
codo y brazo.
- La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para
facilitar una entrada
limpia del brazo.
Agarre
Es la preparación a la tracción en la que la mano se
coloca en mejor posición
para una buena propulsión.
- Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca
y luego con el
brazo.
- Trayectoria de la mano hacia abajo.
- El codo más alto que la mano.
Tirón
- Es la fase más propulsiva.
- Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º.
- El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a
esa mano.
- La máxima flexión se hace cuando la mano está debajo del
hombro.
- Durante el tirón mantener el codo alto.
- Traccionar con incremento de la velocidad.
Empuje
- El brazo comienza su extensión.
- La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el
final hacia afuera,
arriba y atrás.
- La mano alcanza la máxima aceleración.
- La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el
muslo.
El recobro
Comienza
cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el
hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la
flexión del brazo
sale el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la
mano.
- El recobro del brazo correspondiente al lado que se
respira, debe realizar la
acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada
después de
haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de
que se produzca la
entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance
adicional.
Posicion del cuerpo:
Permite al nadador al nadador
efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de resistencia al avance.
- Romper la superficie del agua con la frente.
- Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
- Mantener las caderas altas.
- Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje
longitudinal.
El rolido
Disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en
contacto con el agua.
- Facilita el recobro con el hombro y codo alto.
- Permite una tracción profunda y eficiente.
- Consigue una respiración más fácil.
La respiración:
Inspirar por ambos lados.
- Mirar como ambas manos entran en el agua.
- Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira
complete el empuje.
- Inspirar por la boca.
- Girar la cara lateralmente y respirar.
- Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una oreja y
la mitad de la boca
en el agua.
- Espirar cuando la cara está sumergida.
- Espirar por la boca y nariz
Accion piernas:
La patada se inicia desde la cadera.
- Las rodillas permanecen casi estiradas.
- Las piernas permanecerán cerradas y juntas.
- Batir continuamente arriba y abajo.
- Girar los tobillos hacia dentro.
- Flexionar las piernas en la parte más alta del batido.
- La pierna se estira progresivamente hasta alcanzar la
máxima extensión
en el punto más bajo del batido.
- Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el
agua.
- Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es
importante una buena flexibilidad del tobillo.
- Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos, mientras
los talones permanecen más separados.
- Los pies no deben de salir fuera del agua.
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